Ici à ChiroPlus, nous encourageons souvent nos patients à pratiquer régulièrement une activité physique. «Le mouvement est une médecine» est l’une de nos expressions préférées, et les activités qui impliquent un mouvement corporel complet sont particulièrement bénéfiques. La natation est l’un des sports les plus populaires dans le monde en raison de ses effets sur la santé et le bien-être1. Avec l’arrivée de l’été, nous avons pensé prendre quelques instants pour partager certains des bienfaits pour la santé bien documentés associés à la natation :

  1. La natation a été décrite comme le » programme de remise en forme complet » où la plupart des muscles du corps sont sollicités2.
  2. Les personnes rapportent prendre plus de plaisir à faire de l’exercice dans l’eau que sur terre3. Elles peuvent également s’entraîner plus longtemps dans l’eau sans fournir d’efforts supplémentaires ni ressentir de douleurs articulaires ou musculaires4,5.
  3. La natation offre un soutien à l’ensemble du corps – les articulations et la colonne vertébrale. C’est une activité à faible impact et vous n’avez pas à vous soucier du poids de votre corps sur votre colonne vertébrale ni de votre posture lorsque vous vous déplacez dans l’eau6.
  4. L’exercice dans l’eau peut aider les personnes atteintes d’arthrite à améliorer l’utilisation de leurs articulations arthritiques sans aggraver les symptômes7. L’exercice dans l’eau peut également améliorer l’utilisation des articulations affectées et réduire la douleur de l’ostéoarthrite8. Même si vous n’êtes pas un nageur, vous pouvez quand même utiliser l’eau pour des exercices doux : faites des promenades dans une piscine jusqu’à la taille pour soulager la pression sur vos articulations et votre dos tout en vous déplaçant6.
  5. La natation peut améliorer l’humeur9 !
  6. L’exercice dans l’eau peut améliorer la santé des personnes enceintes et avoir un effet positif sur la santé mentale de la personne enceinte10. (Hartmann)
  7. L’exercice dans l’eau peut bénéficier aux personnes âgées en améliorant leur qualité de vie et en réduisant leur incapacité11. Il peut également améliorer ou aider à maintenir la santé osseuse des femmes ménopausées12.
  8. Les nageurs ont environ deux fois moins de risque de décès par rapport aux personnes sédentaires13.
  9. Cela vous permet de rester rafraîchi, et c’est très amusant pour toute la famille!

Profitez de l’été, profitez de rester actif et profitez de l’eau!

Dr Michelle Drover, chiropraticienne

Photo Credit: Michelle Drover

REFERENCES:

  1. Howells, K. and Jarman, D. (2016) Benefits of swimming for young children. Physical Education Matters, 11 (3). pp. 20-21. ISSN 1751-0988.
  2. Turley, K. (1997) Cardiovascular Responses to Exercise in Children in Sports Medicine Vol 24: 4 pp.241 – 257.
  3. Lotshaw AM, Thompson M, Sadowsky S, Hart MK, and Millard MW. Quality of life and physical performance in land- and water-based pulmonary rehabilitation. J Cardiopulm Rehab. 2007;27:247-51
  4. Broman G, Quintana M, Engardt M, Gullstrand L, Jansson E, and Kaijser L. Older women’s cardiovascular responses to deep-water running. J Aging Phys Act. 2006;14(1):29-40.
  5. Cider A, Svealv BG, Tang MS, Schaufelberger M, and Andersson B. Immersion in warm water induces improvement in cardiac function in patients with chronic heart failure. Eur J Heart Fail. 2006;8(3):308-13.
  6. Canadian Chiropractic Association. 9 benefits of getting your exercise in the pool, lake or ocean. April 13, 2023. Online at chiropractic.ca
  7. Westby MD. A health professional’s guide to exercise prescription for people with arthritis: a review of aerobic fitness activities. Arthritis Rheum. 2001;45(6):501-11.
  8. Bartels EM, Lund H, Hagen KB, Dagfinrud H, Christensen R, Danneskiold-Samsøe B. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2016;3:CD005523.
  9. Berger BG, and Owen DR. Mood alteration with yoga and swimming: aerobic exercise may not be necessary. Percept Mot Skills. 1992;75(3 Pt 2):1331-43.
  10. Hartmann S and Bung P. Physical exercise during pregnancy—physiological considerations and recommendations. J Perinat Med. 27(3):204-15.
  11. Sato D, Kaneda K, Wakabayashi H, and Nomura T. The water exercise improves health-related quality of life of frail elderly people at day service facility. Qual Life Res. 2007;16:1577-85.
  12. Rotstein A, Harush M, and Vaisman N. The effect of water exercise program on bone density of postmenopausal Women. J Sports Med Phys Fitness. 2008;48(3):352-9.
  13. Chase NL, Sui X, Blair SN. 2008. Swimming and all-cause mortality risk compared with running, walking, and sedentary habits in men. Int J of Aquatic Res and Educ. 2(3):213-23.